La question est récurrente: Quel minéral choisir et comment ?
Parler de minéraux sans aborder les notions de dose (la charge minérale) et de biodisponibilité constitue une erreur malheureusement trop souvent rencontrée.
L'exemple du magnésium illustre bien cet état de fait.
Tentons d'y voir plus clair au delà des phénomènes de mode et des pratiques commerciales quelquefois discutables....
Les différentes formes de Magnésium
Magnésium marin, chlorure de magnésium, sulfate de magnésium, pidolate, ororate, gluconate, glycérophosphate, citrate, lactate, magnésium chélaté...
Il existe en effet de nombreux sels de magnésium.
Mais certains sont inorganiques donc très mal absorbés : magnésium marin, oxyde et hydroxyde de magnésium, sulfate et chlorure de magnésium.
En revanche d'autres sels, liés à un transporteur auront une meilleure biodisponibilité en pénétrant mieux dans les cellules.
La Charge Minérale ou Teneur en Magnésium
Elle varie beaucoup d'un sel à l'autre: De l'ordre de 3 à 55%!
Exemple: 500mg de pidolate de magnésium n'apporte que 43,5mg de magnésium-élément car sa charge n'est que de 8,7%
Cette charge sera de 5,4% pour le gluconate, 6,6% pour le glycérophosphate et 16,2% pour le citrate.
Il n'est donc pas si facile d'atteindre la dose journalière recommandée soit 420mg pour un homme et 330mg pour une femme alors que, les Apports Journaliers Recommandés (AJR) au niveau européen sont fixés à 375mg et que la dose journalière maximale autorisée (DJM) en France est de 300mg.
On note au passage une nouvelle fois que notre pays est à la traîne.
La Biodisponibilité
Elle mesure la capacité d'une substance à être assimilée par notre organisme et le moins que l'on puisse dire, c'est qu'elle est très variable d'un sel à l'autre.
Le point le plus important à noter est l'absence de corrélation entre la charge minérale et la biodisponibilité.
En clair, un sel riche en magnésium minéral, ne sera pas forcément biodisponible, le minéral non assimilé étant éliminé par les reins.
Inversement, les sels ayant une bonne biodisponibilité ne véhiculent que peu de magnésium.
Il faudra alors augmenter la posologie pour atteindre le niveau voulu avec là aussi, le risque de trop solliciter ses reins.
A RETENIR:
-
Les sels organiques sont plus disponibles mais ont une faible teneur en élément (environ 10%).
- Les sels inorganiques ont une faible biodisponibilité car non solubles dans l'eau, ni dans les graisses, mais ils sont riches en minéral.
- Théoriquement les meilleurs sels sont ceux du type phospholipidiques, du fait de leur structure proche de la membrane cellulaire.
Pour mieux choisir: la Réceptivité
C'est un nouveau concept qui vise à associer la charge minérale avec la biodisponibilité.
En associant plusieurs sels entre eux et en favorisant leur transport, on augmente la réceptivité d'un individu au minéral.
On améliore donc la pénétration de l'élément au sein de la cellule en évitant de fatiguer les reins.
Résultat : Une dose optimale acquise avec un minimum de comprimés à avaler et sans effets secondaires (effet laxatif de certaines formes de magnésium).
Enfin, pour favoriser la fixation du magnésium, il faut lui associer non seulement la vitamine B6 mais ausi la Taurine.
Fruit d'une technique récente, vous pouvez trouver ce"multi-magnésium" sous l'appellation: 6 Magnésium en 1
Conclusion
Encore une fois, ne cédez pas "aux sirènes commerciales".
Les phénomènes de mode enrichissent toujours les mêmes...
Mais la qualité est elle au Rendez Vous?
Même en "diététique" ou "médecines alternatives", il faut savoir séparer le bon grain de l'ivraie.
Et tout ce qui précède vaut également pour tous les minéraux et notamment le Fer et le Calcium.
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Pauline (samedi, 25 avril 2015 21:42)
Comment se procurer la vitamine B6 et la taurine et comment sait on que notre organisme a besoin de fer, de magnésium et tout ses éléments dont vous parlez dans ce mail?
Comment soigner une dépression sans antidépressif enfin le plus naturellement possible, sans amour et sans personne autour de soi
philippe mathelet (dimanche, 26 avril 2015 17:47)
Vos questions recoupent plusieurs disciplines et nécessitent une réponse qui ne peut s'envisager sous la simple forme d'1 message de quelques lignes.
Le 6 Magnésium en un contient vitamine B6 et Taurine.
Concernant la dépression, il existe des solutions naturelles permettant d'accompagner un traitement médical afin de pouvoir le plus vite possible s'en passer.
La solution passe par l'association de plusieurs produits dont le LT O3 avec le Multifemme (Solgar)
Le test des couleurs, accessible en ligne à partir de ce blog peut aussi mettre en évidence une solution par les minéraux.
Dans tous les cas, je vous invite à me laisser plus d'informations par mail
Guilbaud (dimanche, 02 octobre 2016 18:01)
Bonjour,
avez vous des préconisations en magnésium pour un adulte ayant eu des problèmes cardiaques artère coronaire obstruée et pose de stens?
bien cordialement
Philippe (dimanche, 02 octobre 2016 19:24)
Bonjour,
il vaudrait mieux raisonner en matière de minéralisation globale et pas uniquement en matière de magnésium.
La silice d'ortie me parait indiquée, à accompagner d'un apport en soufre.( silicie d'ortie sous forme liquide= silice+ magnésium+ calcium+ soufre + vit C + fer
Si vous optez pour un apport uniquement en magnésium le 6 magnésium en un me semble indiqué.
Cordialement